爵士健美操女人想不瘦身都难

发布时间：2013-1-23 浏览次数：2402 发布会员：杭州华翎钢管舞店

爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。

　　UP DOWN BEND

　　动作要点：

　　1、双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　　2、两边膝盖同时折下，上身向右转、（3，4节拍）- 反方向也进行

　　LUNGE

　　动作要点：两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。5、手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）

　　WAVE

　　动作要点：两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　　KICK

　　动作要点：

　　1、右脚在前，左脚在后，伸腰。

　　2、抬起后边的左腿（大腿部位）

　　3、抬腿向右踢出去。

　　WEST

　　动作要点：

　　1、左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）

　　2、右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）

　　3、左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

　　4、回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

　　伸展胸部与肋骨

　　动作要点：

　　1、右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

　　2、双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位

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