肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞，易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧，使得每个接触过一段时间的人都能学会跟着鼓点节拍舞动自己的身体，在随性舞动中，心灵得以净化和熏陶，人的天性得以释放，你会感到一种发自心底的喜悦，实际上是一种动态的冥想——修身养性的好方法，真是舞随乐起，心随舞动。

西安华翎自开创以来，深受广大学员的喜爱，规范的教学模式，优雅的舞蹈环境，使每一个学员来到这里切身感受到身心的愉悦，随着社会竞争的压力，我们需要找一个舒服的场所来放松一下自己，悦舞俱乐部针对城市白领一族而开放的一所避风塘，对于常年在办公室工作的人群啊，难免会产生慢性疲劳，而影响自己的亚健康。

肚皮舞作为一项全新的健身运动方式和展现女性性感的表演形式，逐渐走入人们的生活并深受喜爱，受到世界范围舞蹈着追捧和热爱，

肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

　　A、舞蹈要点

　　教练指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;较后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

　　B、瘦身效果

　　肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

　　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　　C、经典动作详解：

　　第一式 女神

　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。

瘦身指向：肱二头肌、肱3头肌、背肌

　　第二式 顶胯

　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　　第3式 骆驼

　　动作要领：立胸并向前顶，移到较大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式 八字绕环

　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

　　瘦身指向：臀部、侧肌

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