5分钟瘦腿，主要动一动脚趾 打造迷人美腿

我们都知道足底包含着身体很多重要的穴位，但其实，脚趾同样影响着腿部的线条！我们美腿通常会忽略脚趾，其实脚趾的外翻等不良状态，会令到我们腿部线条不够完美，甚至是腿部变粗的直接原因。今天带来的脚趾运动，你肯定不能错过。

脚趾的重要作用是在保持身体平衡的同时，将冲击巧妙地分散开来。因此，脚趾力量下降后，脚步就会发生各种各样的问题。足底的老茧等角质增厚的原因之一，就是活动脚趾的肌肉力量的弱化。如不采取措施，就会导致腿、骨盆、脊柱排列的变形，不止会使腿部变粗，腿型不美观，较终还有可能影响到全身。

因此马上检查一下“脚趾力量”吧。如果发现符合“无法弯曲”、“无法翘起”、“向内倾斜”等情况的脚趾，就很有可能导致足底问题！提高脚趾力量，从根本上救治老茧、干硬、拇指外翻和腿部肥胖变形。1天1个步骤，5分钟即可。

抬腿伸展

检验脚尖到髋关节是否能够顺畅活动的指标。随心所欲地活动脚趾的一种结合伸展与联系的复合方法。一边踏步，一边在抬腿时弯曲脚趾。熟练掌握动作的人，可以在抬起脚尖时尽量弯曲脚腕。

仅在抬腿是弯曲脚趾。除了足弓，脚部某处感觉要抽筋时表示开始见效。尽量弯曲脚趾，熟练前慢慢抬腿。

有节奏地大幅度抬腿，抬起一侧的脚趾和脚背尽量弯曲。可以用脚趾夹住人字拖的感觉进行。

脚趾较小经常穿高跟鞋的人，指尖得不到充分活动，肌肉力量容易下降。特别是脚趾的动作和感觉变得迟钝的人，更是需要唤醒脚趾的活力。尽量弯曲脚趾，使脚背和脚腕都得到伸展。恢复所有脚趾都能够抓地的能力很重要。

1. 浅坐在椅子上，膝盖朝向前方。弯曲脚趾脚尖着地，感觉是在向前推挤脚背和脚腕，不要收力。

2. 膝盖向外倾斜15度左右，有意识地弯曲中指到小指的指尖。感到疼痛时不要勉强，慢慢进行舒缓。

3. 膝盖向内侧倾斜，有意识地弯曲中指到拇指的指尖。至此，正面、外侧、内侧为一套动作。相反一侧的脚趾也同样进行。

在负责支撑身体的脚趾处，有很多重要的肌肉

脚趾具有能够上下左右、上翘、弯曲、抓地等，根据各种和状况保持身体平衡的重要作用。为了能够顺畅地活动脚部，首先要恢复脚趾的活动能力，然后对整个脚步进行舒缓比较理想。

伸展活动不足的侧面——开指伸展

坐在地上，用手分开脚趾。日常生活中基本不会活动到的左右和上下方向要有意识地拉开。将脚趾分开至较大程度并保持数秒，能够进一步提高效果。

活动伸肌——指尖上翘伸展

坐在地上，用手上翘脚趾。一个一个地活动脚趾，刺激足底和脚背处的肌肉群。脚指尖脚背一侧的蚓状肌会得到舒缓。

通过旋转活动进行伸缩刺激——指尖旋转伸展

坐在地上，用手转动脚趾。对活动不灵活的脚趾重点进行。特别针对拇指第二关节和其他脚趾的第三关节进行充分舒缓很重要。

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