美妙的舞姿，不仅可以体现出肢体的优美，提升了个人的气质，跳舞还可以达到很好的减肥效果。在跳舞时，肢体得到伸展，脂肪得到消耗。现在就向大家介绍几种极具瘦身效果的舞蹈，让大家练就好身材同时拥有气质。

拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。

形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。较大的特色体现在腿部的柔韧性上。

肚皮舞 --尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK，但是健身专家建议，选择跳舞其实更利于健康。

舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30—60分钟，心跳和呼吸都会加速，增强肺活量，加强心脏的储备能力。

氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。

而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己可以姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。

跳舞安全提示：

1.关注心率：将心率控制在较大心率（220-你的年龄）的60％—75％。如果你的年龄是40岁，较大心率为180次/分钟，用它乘以60％或75％，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。

3.做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。

中国目前国内较大的舞蹈培训学校，全国近80家分校区，西北五省总校区就在西安市区内，交通方便，爵士舞班众多，除了礼拜一，周二到周天都有课，可以根据你自己的时间合理选择班。详情可以自己扣扣：12580 23553 电话：153 1999 7911 华翎韩老师