很多白领一族都长时间的坐在电脑前面办公，下班回家后往往身心疲惫只想好好休息，都少了一些锻炼的时间，所以想保持一副好的身材。成都H2-DANCE培训想说其实我们每天只要拿出15分钟，来段热辣的成都H2-DANCE爵士舞，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀，培养婀娜多姿，一举数得。
　　首先是热身，双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。然后略下蹲，用双手帮助右腿盘起。然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。成都H2-DANCE舞蹈培训建议，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。每天做5组成都H2-DANCE爵士舞、长期坚持下去就会有很大的效果。

【联 系 人】：小菲老师

【客 服 QQ】：2693650588

【联系方式】：18081972500

【地 址】：四川省成都市武侯区科华北路亚太广场C座1815