拉丁舞减肥秘籍 5个拉丁舞动作助你瘦身 长腿、蛮腰、翘臀……可以说是所有女人梦寐以求的性感身材。但实际情况是什么呢？已经变成妈妈的你，长时间缺乏体育锻炼，身体里脂肪日渐增多，甚至陷入了亚健康状态，而你已经不满足于进行传统的健身锻炼，想要运动减肥，要怎么做才好？今天，妈妈网小编给妈妈们介绍一下拉丁舞，教你5个拉丁舞动作，通过跳舞减肥，健康又有乐趣，一起来看看吧！ 一、跳拉丁舞的好处 　　拉丁舞是现今很时尚的一项有氧运动，多多跳拉丁舞可以减肥怡情、收心养性。跳拉丁舞有以下好处： 　　1、强健心脏 　　拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。 　　2、强健肌肉 　　常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。 　　3、促进呼吸 　　研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。 　　4、减少腹脂 　　人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉较有效的方法，减肥效果显着。 　　此外，经常跳拉丁舞可以增强自信心；精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。 二、5个拉丁舞动作助你瘦身 　　这5个拉丁舞动作可以助你瘦身，妈妈们快来学习！ 　　1、扭动腰肢 　　双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到较高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到较高点。 　　2、抖肩练习 　　双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到较快的极限为止。 　　3、坐姿扭肩 　　（1）坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部；接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾； 　　（2）然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。 　　这样左右肩膀交换重复30次。 　　4、抬臂 　　站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。 　　5、手臂练习 两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。手臂始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。 地址 五省总校区： 莲湖区西大街桥梓口 地址 西安经济开发区未央路（雅荷花园，人人乐旁）126号赛高商务港（地铁到市图书馆站B出口即到）19楼01 02 03室 地址 凤城五路赛高街区 世纪金花店 咨询电话：153 1999 7911 （微信同） 扣扣：12580 23553 华翎韩老师