西安华翎肚皮舞自学招式之一

发布时间：2012-5-18 浏览次数：6306 发布会员：西安华翎五省总校区

第1式　8字美臀　

　重点：纤腰、翘臀　　

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　第2式　提手纤腰

　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　第3式　水蛇臂

　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部，整个动作都只用到手臂的力量。　　

由肩带动大臂，带动小臂及手腕，依次上提，依次还原，左右臂交替练习　　

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